Run towards your true self: Embracing authenticity while chasing your goals

Why Heart Rate Based Run Training?

I train strictly via Heart Rate based run training. It’s been about 20 years since I first began distance running (I ran sprints in high school for a year, but I don’t count that!) and I was not always an advocate of heart rate based training.

Up until about 5 years ago, I trained according to my pace. I took nothing else into account…only my pace. I had a run scheduled and would check a box. I measured myself against an imaginary standard of perfection which doesn’t exist.

Each race I trained for I would end up with injuries. I was diagnosed with iliotibial band syndrome, plantar fasciitis, and many other injuries which end in “-itis”. I had so many, I can’t keep track of them all. I thought this was normal. I believed that when training for a marathon it was normal and accepted to continually be hurt and feel completely beat down.

I happened to stumble upon heart rate based run training. It all just made sense to me. Phil Maffetone’s “The Big Book of Endurance Training” especially influenced my decision to train via HR.

After I read more and more about the physiology of running and HR training, I realized that it’s NOT NORMAL to be chronically hurt, in fact it’s abnormal. It’s a sign from your body. It’s also NOT NORMAL to feel completely beat down during marathon training. Contrary to what you believe and have been taught, you can feel AMAZING during marathon training if you are fueling properly and training in the proper zones.

Many don’t realize that they are actually running in their anaerobic zones too long and too often.  (some heart rate running advocates may argue that if your goal is to run endurance events, then you don’t ever need to run in the anaerobic zone). Too many anearobic zone runs may lead to overtraining syndrome, which includes fatigue, injuries, brain fog and so on. However, when you are running a marathon, you actually need to have a solid aerobic base, so it makes sense to build this system as opposed to the anaerobic.

These days, I train strictly in my aerobic zone. Every. Single. Run.  Depending on how I feel, somedays, my pace can vary up to 1 min/mile. I feel so much more energized during training and less injured. I just feel better.

There are so many factors that can affect your heart rate….stress, weather, lack of sleep, sickness, diet, and nutrition. Doesn’t it makes sense to look at your body holistically when running, rather than focus on one single outcome which doesn’t factor in these variables?  

Heart rate based run training takes the guesswork out of run training. It really does. I believe most do not train this way because we are so conditioned in society that faster is better.

It can be counter-intuitive to slow down, to speed up. It works, though. Trust it.

What is your approach to training? Have you tried Heart Rate Based Run Training? If not, give it a go! Let me know how you feel after a few weeks!

Until Next Time…Be the Change

~ Brooke 

Categories: Blog, Mindful Running

Tags: , , ,

134 replies

  1. k8 カジノ パチンコ 種類

  2. Hey everyone! I saw a video featuring Batman in Gotham City and I’m trying to figure out which game it is. Does anyone know? Check out the video Batman in Gotham game. Thanks in advance for your help!

  3. デビルサバイバー2 最後の7日間(V2.1)

  4. モンスターハンター狂竜戦線(V2.2)

  5. リング 呪いの7日間

    “이게 사공의 필체인가요?” 장마오는 의심스러운 눈으로 샤오징을 바라보았다.

  7. 闇の花(特殊大賞燈)

    그러나 궁중의 소식은 내각이 마음대로 처리하기 나름이다.

    Hongzhi 황제는 몸의 흉터를보고 다시 말했습니다. “다른 Jindun을 가져 오십시오.”

    이 요새는 동쪽으로 진군하기 위한 발판이 될 것입니다.

  11. Кино 100 лет тому вперед смотреть онлайн бесплатно. 100 лет тому вперед смотреть онлайн.

  12. Alia tempora — Другие времена

  13. Ad hoste maligno libera nos, Domine — Избави нас от лукавого, Боже.

  14. Amen! — Истинно; Конец.

  15. Ad disputandum — Для обсуждения.

  16. Aequam memento rebus in arduis servare mentem — Помни, старайся сохранять присутствие духа в затруднительных обстоятельствах.

  17. Ad majorem Dei gloriam — К вящей славе Божией

  18. Ad extremitates — До крайности.

  19. Ad usum proprium — Для собственного употребления.

  20. Confessus pro judicato habetur — прав. Сознавшийся считается осуждённым.

  21. Coursiify 6-Figure In 60 Days LIVE Event

    Get VIP access to our live mastermind event and copy n’ paste our Coursiify underground system we use to make 6-figures in 60 days.

    This alone is worth 5x what you will pay today, and it’s yours for free!​

    (Value $1997)

  22. Лендинг-пейдж — это одностраничный сайт, предназначенный для рекламы и продажи товаров или услуг, а также для сбора контактных данных потенциальных клиентов. Вот несколько причин, почему лендинг-пейдж важен для бизнеса:
    Увеличение узнаваемости компании. Лендинг-пейдж позволяет представить компанию и её продукты или услуги в выгодном свете, что способствует росту узнаваемости бренда.
    Повышение продаж. Заказать лендинг можно здесь – Одностраничные сайты позволяют сосредоточиться на конкретных предложениях и акциях, что повышает вероятность совершения покупки.
    Оптимизация SEO-показателей. Лендинг-пейдж создаются с учётом ключевых слов и фраз, что улучшает позиции сайта в результатах поиска и привлекает больше целевых посетителей.
    Привлечение новой аудитории. Одностраничные сайты могут использоваться для продвижения новых продуктов или услуг, а также для привлечения внимания к определённым кампаниям или акциям.
    Расширение клиентской базы. Лендинг-пейдж собирают контактные данные потенциальных клиентов, что позволяет компании поддерживать связь с ними и предлагать дополнительные услуги или товары.
    Простота генерации лидов. Лендинг-пейдж предоставляют краткую и понятную информацию о продуктах или услугах, что облегчает процесс принятия решения для потенциальных клиентов.
    Сбор персональных данных. Лендинг-пейдж позволяют собирать информацию о потенциальных клиентах, такую как email-адрес, имя и контактные данные, что помогает компании лучше понимать свою аудиторию и предоставлять более персонализированные услуги.
    Улучшение поискового трафика. Лендинг-пейдж создаются с учётом определённых поисковых запросов, что позволяет привлекать больше целевых посетителей на сайт.
    Эффективное продвижение новой продукции. Лендинг-пейдж можно использовать для продвижения новых товаров или услуг, что позволяет привлечь внимание потенциальных клиентов и стимулировать их к покупке.
    Лёгкий процесс принятия решений. Лендинг-пейдж содержат только самую необходимую информацию, что упрощает процесс принятия решения для потенциальных клиентов.
    В целом, лендинг-пейдж являются мощным инструментом для продвижения бизнеса, увеличения продаж и привлечения новых клиентов.
    Заказать лендинг

  23. Циклёвка паркета: особенности и этапы услуги
    Циклёвка паркета — это процесс восстановления внешнего вида паркетного пола путём удаления верхнего повреждённого слоя и возвращения ему первоначального вида. Услуга включает в себя несколько этапов:
    Подготовка: перед началом работы необходимо защитить мебель и другие предметы от пыли и грязи, а также удалить плинтусы.
    Шлифовка: с помощью шлифовальной машины удаляется старый лак и верхний повреждённый слой древесины.
    Шпатлёвка: после шлифовки поверхность паркета шпатлюется для заполнения трещин и выравнивания поверхности.
    Грунтовка: перед нанесением лака паркет грунтуется для улучшения адгезии и защиты от плесени и грибка.
    Нанесение лака: лак наносится в несколько слоёв с промежуточной шлифовкой между ними.
    Полировка: после нанесения последнего слоя лака паркет полируется для придания поверхности блеска и гладкости.
    Циклёвка паркета позволяет обновить внешний вид пола, восстановить его структуру и продлить срок службы.
    Сайт: Циклёвка паркета

  24. Are you still using Calendly to schedule your calls and meetings?

    If your answer is yes, then you are actually hurting your business not helping it…

    Calendly is limited, doesn’t unlock the full potential of your business…

    And to make matters worse, they charge you monthly…

    What a joke…

    But you don’t have to worry, because my good friend Kundan is about to change the entire market …

    You see, he just launched his newest creation AI Calenderfly…

    The world’s first appointment-setting app that is fully powered by AI…

    It will do all of the heavy lifting for you on complete autopilot…

    AI meeting scheduling
    AI reminders
    AI tracking
    And much much more

    You can even accept payments live, and collect leads…

    But it gets even better…

    You don’t have to pay a penny in monthly fees…

    Click here to watch AI Calenderfly in action and secure your copy at the lowest price possible…

  25. Afgelopen weekend heb ik spelletjes gespeeld en besloot ik ook wat plezier te hebben in het online casino Maneki. Daar zag ik een gokautomaat gebaseerd op een film. De beschrijving van het plot beviel me erg, maar helaas staat de titel er niet bij. Misschien kan iemand zich herinneren over welke film het gaat?

  26. Am Wochenende habe ich Spiele gespielt und beschlossen, mich auch im Online-Casino Jet Casino Osterreich zu amusieren. Dort sah ich einen Spielautomaten, der auf einem Film basierte. Die Beschreibung der Handlung hat mir sehr gut gefallen, aber leider ist der Titel nicht angegeben. Vielleicht kann sich erinnern, um welchen Film es sich handelt?

  27. Am Wochenende spielte ich Spiele und beschloss auch, mich im Online-Casino Greatwin AT zu unterhalten, wo ich einen Slot sah, der auf einem Film basiert. Die Beschreibung des Plots hat mir sehr gut gefallen, aber leider ist der Titel nicht angegeben. Vielleicht erinnert sich jemand, um welchen Film es sich handelt?

  28. Last weekend, I decided to have some fun at an online casino Gamblii and saw an interesting slot based on a movie. The description was enough to understand what movie it was, but unfortunately, the title wasn’t mentioned. Maybe someone has information about the movie?

  29. W miniony weekend postanowilem sie zabawic w kasynie online F1 сasino i zobaczylem tam interesujacy maszyne do gier z elementami filmu. Opis byl wystarczajacy, aby zrozumiec, o jaki film chodzi, ale niestety nie podano tytulu. Moze ktos ma informacje, o jaki film chodzi?

  30. W miniony weekend postanowilem sie zabawic w kasynie online Casoo PL i zobaczylem tam interesujacy automat do gier na podstawie filmu. Opis byl wystarczajacy, aby zrozumiec, o jaki film chodzi, ale niestety nie podano tytulu. Moze ktos ma informacje, o jaki film chodzi?

  31. BELLADY.BY предлагает самый большой выбор женской одежды, производимой в Республике Беларусь. Благодаря тому, что наш интернет-магазин находится в городе Брест, где работают более 200 компаний по пошиву одежды для женщин, у нас можно приобрести большинство товаров из ассортимента выпускаемой ими продукции.

  32. Am vergangenen Wochenende beschloss ich, mich im Online-Casino CasinoRex zu amusieren und sah dort einen interessanten Automaten nach Motiven eines Films. Die Beschreibung war ausreichend, um zu verstehen, um welchen Film es sich handelt, aber leider wurde der Titel nicht angegeben. Vielleicht wei? jemand, um welchen Film es geht?

  33. Word’s First NLP & ML Based Email, Voice & Video Marketing Autoresponder Thats Boost Email Delivery, Click & Open Rates Instantly

  34. MobiApp AI – True Android & iOS Mobile Apps Builder (Zero Coding Required)

  35. An Ultimate Web-Hosting Solution For Business Owners

  36. ChatGPT powered Autoresponder with Free SMTP at Unbeatable 1-Time Price!

  37. Mysterien des Unbekannten” auf Bet On Red brachten mich dazu, uber ratselhafte und paranormale Phanomene nachzudenken, die Gansehaut und Angst hervorrufen, aber gleichzeitig fesseln und verlocken. Das Spiel, ubersat mit mystischen Symbolen und Begegnungen mit dem Unbekannten, erinnerte mich an einen Film, in dem die Charaktere mit paranormalen Erscheinungen konfrontiert werden, was ihr Verstandnis von Realitat anzweifelt. Dieser Film vereint erfolgreich Elemente des Horrors und der Mystik und bietet den Zuschauern einen Blick jenseits des Vorstellbaren. Konnte irgendwer einen Filmnamen teilen, der paranormale Phanomene mit einem tiefen philosophischen Subtext behandelt?

  38. Элайнеры по индивидуальным слепкам .

  39. В сфере онлайн-развлечений особое место занимают казино, и среди них выделяется Vodka Казино vodka casino отзывы. Это неповторимая платформа, которая предлагает широкий ассортимент игр и возможностей для любителей азарта. Официальный сайт Vodka Казино обеспечивает легкую регистрацию, позволяя пользователям быстро начать игру и погрузиться в мир увлекательных слотов, карточных игр и рулетки.

  40. Долгое время я пытался самостоятельно сделать приворот дома, надеясь изменить ход своей судьбы. Но все мои попытки оказались тщетными, и я понял, что нуждаюсь в профессиональной помощи. Обратившись к магу Роману Петровичу с , я почувствовал сразу, что попал по адресу. Его участие и внимание к моей ситуации вдохновили меня. После проведенного ритуала я ощутил, как моя жизнь начала меняться к лучшему. Благодаря его помощи я смог привлечь к себе внимание той, кого так долго ждал. Спасибо, Роман Петрович, за вашу помощь и поддержку!

    контакт мага 8 (984) 286-12-65

    – Приворот мужа в Томске
    – приворот на жену читать в домашних условиях который точно сработает
    – Подскажите кто делает приворот в Томске
    – Приворот сработал. Заказывала по ватсап 8 (984) 286-12-65
    – сильный приворот без свечей
    – Отзывы о привороте в Томске
    – мужчину приворожили что делать
    – Приворот помог. Заказывала по ватсап 8 (984) 286-12-65
    – Сильный приворот в Томске
    – приворот определение
    – Форум приворот в Томске
    – Настоящий маг. Проводила приворотное заклинание удаленно по ватсап 8 (984) 286-12-65 . Отзыв только положительный
    – приворот на возвращения любимого
    – Приворот гадание в Томске
    – обряд приворота девушки

  41. After Generating Millions Online, I’ve Created A Foolproof Money Making System, & For a Limited Time You Get It For FREE…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.